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老人养生,顺应时辰

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老年人养生要分时段,只有顺应时辰,才能达到事半功倍的健身效果。
 
早晨养生,三件事
 
辰时(7:00~9:00)是调养肠胃的好时机。
 
⑴口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
 
⑵十指梳头。以十指代替木梳,从前往后、自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
 
⑶补水。晨起后空腹喝150毫升~200毫升温白开水,有稀释血液、促进代谢、增强肠道排空作用。

 
白天养生,七项运动
 
根据个人体质,可选以下运动:
 
⑴深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法,可扩充肺部机能,应对雾霾天。
 
⑵鼻部保健操。通过捏鼻翼、揉印香穴,可增强鼻部功能,预防鼻塞感冒。
 
⑶拍手。边走步边拍手,可以促进血液循环,预防手指麻木的情况发生。
 
⑷撞背。将背部在树干上有节奏地抗击,以刺激背部经络,改善血液循环。
 
⑸做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧,以梳理环绕腰腹的带脉,减少脂肪。
 
⑹晒太阳。日光浴可促进血液流通,增强骨关节功能。
 
⑺打太极拳。增加腹肌功能,预防心脑血管疾病。
 
 
晚上养生,有效三法
 
⑴散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
 
⑵泡脚。坚持用热水或中药水足浴,有温经通络、疏经活血作用。
 
⑶捶背。自上而下捶叩背部,可提高内分泌功能,有宁心安神,催人入睡之效。
 
 
睡前养生,力戒“三不”
 
睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。
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